Att vila

Inlägget innehåller en annonslänk från Bokus. Gillar du det jag gör supporta mig gärna.

För er som känner mig är det välbekant att jag mäter min kropps fysiska respons dagligen genom livet (med Oura). En upptäckt jag gjort är att vila inte är vad jag trott att det varit, dvs att inte göra någonting och ligga på soffan. Insikten är istället att vila är en aktivitet, vilken aktivitet som är vilsam för just dig bestäms delvis av din personlighet.

Susan Cain beskriver det träffsäkert i sin bok Quiet – in a world that wont stop talking att vi (dvs introverta och extroverta personer) är fundamentalt olika biologiskt, skillnader man ser redan på 4 månaders bäbisar. Det är hälsosamt, jag skulle även påstå att det är vilsamt, att leva i linje med sin biologiska personlighet. Introverta människor trivs då de i lugn och ro får utforska världen i fred i sin takt, medan extroverta personer stimuleras av aktivitet, nya personer eller händelser.

Det var kanske ett sidospår, min poäng är att aktiv vila är att finna de aktiviteter som är vilsamma för just dig. Om man är som jag, rätt dålig på att känna efter, så kan det underlätta att mäta effekten. Personligen har jag hittat exempel på följande viloaktiviteter som ger mätbara resultat:

  • Sömn
  • Sol
  • Rörelse (all typ av medel-lugn rörelse)
  • Yoga
  • Ungås med kära i livet
  • Fysisk närhet (och sex)
  • Vackra miljöer (natur, arkitektur, konst eller barer)
  • Nålterapier
  • Personligt utvalda örter & kosttillskott

Jag tror faktiskt även att amortering eller en riskmedvetenhet ekonomisk handlingssätt kan räknas in i hälsobringande aktiviteter. Det finns ett rykte som säger att man ska investera sina pengar så att man sover gott om natten, det har jag fått uppleva senaste året.

Sömn är den enskilt största faktorn skulle jag och även Matthew Walker säga, så jag testar nu olika metoder för att optimera sömnkvaliteten. Övriga faktorer är saker som hjälper för sömnen.

En sak jag vill kommentera är alternativ medicin och kosttillskott. Under hela mitt liv har jag varit emot dem båda rent principiellt. Jag har varit försöksperson i en ny typ av nålterapi samt testat traditionell kinesisk terapi. Båda har (för mig) givit mig fysisk och själslig avkoppling, vars effekter är mätbara. Angående kosttillskott var det inte förrän jag reflekterade över att mina blommor såg så bleka ut och fick tipset att ge dem näring, som jag förstod kraften i extra näring. Av näring och ljus så frodades de igen. Eftersom vi alla är cellulära varelser, bestämde jag mig att prova själv, nu förstår jag att vi behöver ge kroppen rätt förutsättningar och näring för att själva frodas.

Till viss del så delar vi det biologiskt fundamentala; rörelse, kost, närhet och natur. Det finns också skillnader hos oss som dygnsrytm, personlighet och specifika närings- eller träningsbehov som man själv får lova att utforska. Det viktiga att ta med sig är att då du är i behov av vila, fundera på vilken aktivitet du behöver som mest.

Jag har fått smak på det här att testa nya saker och utforska effekten på kroppen. Börjar också förstå att forskningen ibland är ett resultat av något en individ redan upptäckt för länge sedan och att det finns massor med områden kvar att upptäcka. Det som inte är bevisat är på inget sätt inte fungerande, utan bara just det inte bevisat. Framtiden kommer likt utsorteringen av falska aktiva fonder fonder utreda vilka av de alternativa terapierna som har hälsoeffekter och inte.

En kommande aktivitet jag har för att utforska vila är floating, det ska ge meditativa effekter och liknande effekter som djupsömn, ser jag fram emot! 🌟

Vilken aktivitet får dig i vila?

Annonser

Hur riskvillig är du?

Många tipsar om att hålla sina investeringar på en sådan risknivå där man kan sova gott om natten. Hösten nedgång på aktiemarknaden i kombination med köp av en (dyr) bostadsrätt har testat mig och fått mig att fundera på hur ekonomiskt riskvillig jag är – egentligen?

Exempel på hur investeringsbeslut utgår från den personliga risknivån:

  • Storlek på buffert
  • Storlek på bostadslån
  • Tillväxt eller utdelningsstrategi i portföljen
  • Tålamod vid investeringar – Förmåga att hålla sin strategi

För att bli framgångsrik investerare är det fördelaktigt att ha kontroll över sin egentliga risknivå. Den nivå som gör att du håller fast vid vald strategi och inte säljer på tillfälliga dippar. Det är intressant, för senaste året har min riskvilja testats från olika håll. Att just nu vara utanför aktiemarknaden är även det ett intressant experiment, som en grundning av känslorna. För rådet framstår som enkelt: Välj bara investeringar som gör att du kan sova gott om natten. – Som att ens personliga risknivå vore konstant.

Här kommer en överraskning – Den personliga risknivån varierar konstant över tid. Riskvilja är starkt förknippat med testosteronnivå, är även säker på att den påverkas av testosteronprodukterna östrogen och progesteron men det har jag inte sett någon forskning om. För en kvinna betyder det att riskviljan varierar dagligen, i månatliga cykler. Varje månad varierar hormonnivåer i blodet, från hjärnan och körtlar med påverkan på både kropp och själ. Hur vet man då vid vilken tidpunkt man kan bedöma sin riskbenägenhet som är normal?

Östrogen och progesteron varierar med cykeln enligt mönstret i bilden. Östrogen tillverkas av testosteron, vid en tidpunkt tillverkas mer än det förbrukas. Testosteron skapas konstant men förbrukas alltså till östrogen. Alla dessa nivåer och framförallt förändring av nivåerna påverkar humöret. Kroppstemperaturen förändras och påverkar humöret, även det i ett periodiskt mönster. Känslor är kopplat till vad som händer i kroppen, det gör att trygghetskänsla, riskvilja och aktivitetsbenägenhet som är grunden för större beslut hela tiden förändras.

Understanding The Female Cycle + How To Seed Cycle
Illustration av menscykelns hormoner

För att lyckas hålla sin strategi och inte reagera på kortare humörmässiga förändringar är det något man får kartlägga för sig själv och bestämma vid vilken tidpunkt i cykeln som känns bäst som grundnivå. Vill man säkra upp utifrån den värsta situationen, räcker det att sova gott största delen av månaden eller vill man utnyttja sina mer risktagande moments?

Var skulle du säga att normalnivån är? 

 

 

Manifest 2019

Medan målsättningen för 2019 är under arbete kan jag avslöja vad året 2019 kommer att präglas av, nämligen Mod & Värme. Vad betyder då det?

  • Mod – Mod är för mig att ta sig an aktiviteter trots rädsla, att våga ge sig ut och möta rädslan för att nå sina målsättningar.
  • Värme – Den värme jag pratar om är en inre värme som härstammar från utsöndring av oxytocin, vars halter ökar av exempelvis beröring, hundvalpar och varm temperatur.

Året har redan börjat bra med dessa riktlinjer som kompass. Det är häftigt varje gång man får på sig nya glasögon och ser världen i ett nytt sken. Det kommer blir mindre fokus på aktieinvesteringar, känner mer och mer att en relativt passiv strategi passar min tillvaro bra, desto mer fokus kommer läggas på ekonomiska investeringar på andra saker, tid och energi. I veckan testade jag till exempel provstädning av lägenheten.

Hur gör ni för att odla mod och värme?     

 

Risk – En kick som vårt inre djur behöver?

Medan jag fortfarande formulerar målen för 2019 och inväntar min coachs feedback på dem så kommer här en fundering kring aktier som del av risktagandet i livet. För ett tag sedan lyssnade jag på ett poddavsnitt om risk från Ett Rikare Liv där det diskuteras om att livet blir blassé utan risker i vardagen. Behöver vi ta risker för att känna oss levande?

Jag känner väldigt mycket igen mig i det då jag har haft en väldigt basic strategi just nu i livet. Det känns både tråkigt och är svårare att hålla motivationen uppe utan dessa risker, då det i många fall är riskerna som ger oss känslan av att leva. Kostnaden som trygghetsnarkoman är således att gå miste om livet.

Inom detta område har jag tagit lite för lite risk i livet och lite för stor på aktiemarknaden, kan det vara för att kompensera? Har under en period behövt min omgivnings hjälp med att ta med mig utanför min confortzon. Min familj är fantastiskt bra på detta, vilket jag är så tacksam över! Så är även min coach. Det nya året handlar om att ge mig ut på okänd mark lite oftare. Det känns riktigt roligt faktiskt.

Det är mod att möta sina rädslor, alla som i sig är helt individuella. Att vara trygghetsnarkoman är ett sätt att dämpa rädslor för osäkerhet i livet, att försöka buffra upp med kuddar ikring sig. Nu har jag insett att med några färre av dessa kuddar ikring sig kan man fortfarande testa saker, misslyckas och landa mjukt. Och samtidigt ha väldigt roligt på vägen. Tänkte därför passa på att våga lite mer. Ska bli spännande att se om det har någon påverkan på den ekonomiska psykologin. 2019 är ett nytt år med många godsaker på buffén.

Det här gör mig också nyfiken på er, vad gör ni för riskfyllt i livet?

Gott Nytt År!

Idag kommer inget inlägg men vill passa på att önska er ett gott nytt år!

Som tröst på såren kommer en fin bild från pepparkaksutställningen på Moderna Muséet. Den väckte min skaparlust och fick mig att längta efter en egen ateljé.

Tips på billig aktivitet är att börja skapa med pepparkaksdeg.

Gott Nytt År på er! 🥂

Året som gått – 2018

2018 har varit otroligt händelserikt och händelsefattigt på samma gång. På ytan ser det mesta ut att vara sig likt, men där under har livet tagit helt nya riktningar.

För att hålla det på lagom nivå sammanfattar jag året inom kategorierna hälsa, ekonomi och arbete.

  • Händelser

    • Startat blogg!
    • Köpt lägenhet
    • Flyttat till ny stad (Uppsala)
    • Bytt site på jobbet
    • Sagt upp mig och fått ny tjänst inför kommande år

    Hälsa

    Ni känner till att jag träffat Mårten Prosell, ett nutida geni, och att jag tagit del av hans behandlingar under året. Den resan har, förutom att den hjälpt mig, givit perspektiv på livet som jag aldrig trott att jag skulle få uppleva.

    Under hans ledning har jag även rätt strikt börjat med morgonträning (jag som aldrig varit morgonmänniska) och låghistaminkost (som jag var extremt skeptisk till). Är så glad att jag testat. Det har förändrat mig verkligen. Behandlingen är dyr men värd varenda krona. Jag har fått helt nya glasögon för vad världen har att erbjuda. Hoppas i framtiden att ni alla får uppleva något liknande.

    Även om skutan har svängt åt olika håll under året kan hälsoåret sammanfattas i det jag utfört under året:

    🌟 Antal morgonträning/yoga 81 st á 15 min = 20 h = ca 0,5 arbetsveckor

    🌟 Antal motionstillfällen 133 st á 40 min = 89 h = ca 2 arbetsveckor

    🌟 Antal meditation 299 st á 11 min = 54 h = 1 arbetsvecka och ca 2 arbetsdagar.

  • Privat mäter jag även djupsömn, vilopuls, HRV, andningsfrekvens och skillnad i kroppstemperatur där jag kan följa status mer kontinuerligt. Målsättningen är att arbeta med kroppen precis som man i industrin arbetar med att följa upp sina produktionsprocesser.
  • Ekonomi

    Detta år har jag tagit makten över min ekonomi på riktigt. Behandlingen och de konsekvenser den har fått har varit väldigt kostsamma. Det har gjort att jag behövt se över min ekonomi och tex. ha matlåda och sälja bilen. Därför känns det otroligt kul att jag utöver lägenhetsköp lyckats spara ihop:

    🌟 Portföljspar 52 000 kr

    🌟 Buffert 36 000 kr – Målet på 50 000 kr är uppnått!

    🌟 Utdelningar 800 kr

    Jag har utöver CSN och boende amorterat:

    🌟 Bort en privat skuld på 50 000 kr

  • Sakta men säkert går det framåt. Mina ageranden kommer också att bespara mig ett par 1000-lappar per månad kommande år. Känner mig stolt över att ha ökat ekonomiskt självförtroende och att lära mig spendera pengar mer i linje med mina värderingar. Det gör att jag investerat i både behandling & coachning.
  • Portföljerna har varierat i nivå på avkastning, det är snabba svängar i hockey, än sålänge ligger de över index.
  • Total avkastning 2018

  • Total avkastning för mina 4 portföljer (2018-12-20).
  • Jämställda portföljen

  • Egna strategin

  • Arbete

  • Efter 1 år i Uppsala har jag nu valt att testa vingarna som ÅF-konsult. Det känns riktigt roligt och som en energikick på det nya året!
  • Det känns inte som att det händer så mycket men zoomar man ut lite så gör det det ändå. Går ur 2018 som en piggare, mer hälsosam person med tro på min egen förmåga inom både ekonomi och andra områden i livet. Det har också varit riktigt roligt att dela med mig av erfarenheter och att höra av många av er under året. Ser fram emot att fortsätta på den här banan och upptäcka vad 2019 har att bjuda på men först, julfirande.
  • Vill tacka för 2018 och önska er en riktigt god jul! 🎄🥂
  • Att våga ta risk

    Jag gillar verkligen att testa nya saker inom vissa områden. Inom andra är min approach mer trögflytande, nästan statisk.

    En sak jag vill berätta är att nu när jag börjat få stabilitet i privatekonomin är att det gjort stor skillnad i min mentala inställning till saker. Känner mig mer riskavert i livet och att jag har en trygghet som gör att jag våga hoppa.

    För att ta ett exempel så ska jag byta jobb! Det är något jag varit sugen på länge men inte riktigt hittat något tillräckligt bra alternativ. Tills nu, då jag fick en attraktiv möjlighet att testa på konsultlivet. Jag vet ännu inte vad som väntar, men omfamnar den ovisshet som kommer med det. Det är en helt ny känsla för mig. Det känns jättekul!

    Det är något som jag arbetar med just nu. Att välkomna risk och det okända. Att inte själv förutspå målet och varje steg dit. För helt ärligt är det lite trist för själen. Det är ett nytt tankesätt och börjar redan ge utdelning i sinnet! Otroligt vilka dörrar som kan öppnas som man inte visste fanns. Så sakta men säkert gläntar jag nu på dörren till nya världar.

    Har du några tips för hur man kan bli modigare i livet?